Pešačenje je potpuno potcenjeno! Tu aktivnost najčešće zamenjujemo trčanjem, treninzima visokog intenziteta i drugim aktivnostima za koje mislimo da će nas brže dovesti do željenih rezultata, a ne bi trebalo. Činjenica je da pešačenjem 30 minuta dnevno (ili duže) ne možemo sagoreti onoliko kalorija koliko bismo to postigli ozbiljnim kardio treningom, ali nam ono donosi mnogobrojne blagodeti koje ne treba da zanemarimo. Ovo su samo neke od njih:
- Doprinosi zdravlju kardiovaskularnog sistema,
- Smanjuje nivo šećera u krvi i sprečava pojavu dijabetesa,
- Blagotvorno deluje na zglobove,
- Ublažava napetost mišića,
- Jača imuni sistem organizma,
- Doprinosi većoj energiji i koncentraciji u toku dana,
- Doprinosi boljem raspoloženju,
- Sagoreva masti,
- Podstiče kreativnost.
Pešačenje je idealno i zbog toga što ne zahteva boravak u zatvorenom prostoru, pa možete uživati u prirodi dok šetate psa ili uživate u slobodnom vremenu sa decom ili partnerom. Evo i nekoliko saveta kako da pešačenjem podstaknete sagorevanje kalorija.
Pešačite brdovitim predelima
Ukoliko želite da pešačenjem podstaknete sagorevanje kalorija, birajte brdovite predele. Kretanje uzbrdo može ubrzati rad vašeg srca, a time i proces sagorevanja kalorija, dok će ujedno doprineti oblikovanju mišića nogu i gluteusa.
Ubrzajte hod
Što brže hodate, brže ćete sagorevati kalorije! Pronađite odgovarajući tempo pešačenja i odredite distancu koju ćete preći u toku dana. Pratite kako vam se telo ponaša tokom te aktivnosti, a onda sa svakim novim danom ili nedeljom pojačavajte tempo.
Poradite malo na svojoj snazi tokom pešačenja
Zašto ne biste pešačenje upotpunili iskoracima, čučnjevima ili drugim vežbama snage, koje će se savršeno uklopiti u vašu rutinu? Te vežbice će ubrzati rad vašeg srca i oblikovati mišiće, a imajte na umu da, što su vam mišići aktivniji, to ćete više kalorija sagoreti. Pronađite i neku klupu u parku na kojoj ćete raditi sklekove, propadanja i druge vežbe za jačanje muskulature celog tela.
Slušajte muziku dok pešačite
Neka muzika koju slušate tokom pešačenja bude bržeg tempa. Vaše telo će nesvesno pratiti njen ritam, a vi ćete tako sagoreti višak kalorija.
Pešačite bržim tempom u intervalima
Baš kao što je preporučljivo da tokom trčanja ili treninga praktikujete intervale, tako i tokom pešačenja treba da nastojite da određenu distancu, u trajanju od 15 do 30 sekundi, prelazite bržim tempom. Primenjujte taj tempo u najmanje 10 navrata, a rezultati će veoma brzo biti vidljivi.
Dobro se istegnite nakon pešačenja
I pešačenje je jedan vid treninga, pa bi bilo dobro da se nakon te aktivnosti lepo istegnete. Tako se možete osloboditi tenzije, sprečiti povrede, poboljšati držanje tela, smanjiti bolove u leđima, poboljšati cirkulaciju i omogućiti bolju pokretljivost celog tela.
I ne zaboravite – obavezno nosite udobne patike!
Extra Sports tim
